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Empecemos… ¿tienes una buena relación con la comida?

Responde honestamente a todas las preguntas y descuida, lo que pasa en “Terol Psicología” se queda en “Terol Psicología”. Te garantizo máxima confidencialidad, puedes confiar en mí. 

⏱️ Esto solo te llevará menos de 5 minutos, ¿Empezamos?

La comida ocupa gran parte de tus pensamientos a lo largo del día (contesta para continuar)
Tu composición corporal se describe con sobrepeso, obesidad o infrapeso (contesta para continuar)
Tu peso tiende a oscilar significativamente en el tiempo (contesta para continuar)
No tienes control sobre qué comes (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Sientes una necesidad imperiosa de comer determinados alimentos.
⚫️ Te obsesiona la comida saludable.
⚫️ Tienes alimentos prohibidos.
⚫️ Sigues un patrón de alimentación inflexible o rígido. 
No tienes control sobre cómo/cuándo comes (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Evitas comer delante de otras personas o comes a escondidas, especialmente algunos alimentos. 
⚫️ Comes significativamente más rápido o lento que los demás.
⚫️ Comes de pie o de cualquier manera y sin tomar conciencia.
⚫️ Las emociones te llevan a la comida. Ej. tras un disgusto o enfado. 
⚫️ Picoteas a deshoras o cuando hay comida delante. Ej. Cocinando. 
⚫️ Te levantas por la noche a comer.
⚫️ Cuando se te antoja un alimento no puedes esperar. 
No tienes control sobre cuánto comes (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Comes muy poca cantidad por miedo a engordar.
⚫️ Cuando estás comiendo, sientes que no puedes parar.
⚫️ Te cuesta identificar las señales de saciedad. 
⚫️ Mientras cocinas, no puedes evitar picotear, por lo que acabas comiendo más de lo que querías. 
⚫️ Comes cantidades desproporcionadas de comida, incluso hasta encontrarte físicamente empachado. 
Te preocupa en exceso tu peso y tu imagen o aspecto. (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Te pesas mucho o evitas pesarte.
⚫️ Evitas mirarte al espejo, vestir ropa ceñida o situaciones sociales donde se exponga tu cuerpo.
⚫️ Chequeas tu cuerpo constantemente (fotos, medición, espejos, te palpas…).
La comida te hace sentir culpa, ansiedad, tristeza o frustración (contesta para continuar)
Sientes la necesidad de compensar si te has pasado comiendo (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Restringiendo tu alimentación.
⚫️ Con movimiento, actividad física o deporte.
⚫️ De cualquier otra manera que sientas que compensa el exceso de comida. 
Si te saltas el programa de ejercicio, sientes culpabilidad o ansiedad (contesta para continuar)
Vomitas voluntariamente (contesta para continuar)
Usas frecuentemente laxantes, diuréticos, productos adelgazantes o abusas de té, café o agua (contesta para continuar)
Evitas eventos sociales por la comida que se va a servir (contesta para continuar)
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Necesitamos construir una mente sólida y estar preparados para soportar los problemas de la vida, entre ellos nuestra relación con la comida: necesitamos una mente Umami. 

Averiguar tu punto Umami de partida es crucial. El tiempo es limitado y la vida no espera, por lo que saber dónde apostar tus esfuerzos es de vital importancia para potenciar tus áreas de mejora sabiamente y lograr aquello que te propongas.  

¿Con qué cartas juegas? Nada aprende quien todo cree saber. Atrévete a mostrarte vulnerable, pues solo desde la honestidad podrás hacerte más fuerte. 

¡ Vamos allá !

⏱️ Ya casi lo tienes, solo un minutito más

Responde honestamente
Te cuidas, dedicándote mínimo 30 minutos de autocuidado cada día (contesta para continuar)
⚠️🚫 Entrenar o comer saludable no cuenta como autocuidado. Sí, es amor, pero no autocuidado. ¿Por qué? Porque si te apetece entrenas y si no te apetece… entrenas.
⚫️ Autocuidado es todo aquello que haces por disfrute, solo para ti, para quererte bonito: tu hobby favorito, el cuidado estético o corporal (obviamente no cuenta lavarse los dientes ni los cuidados de aseo obligatorio), pasear escuchando un podcast, una bañera con espumita, leer un buen libro, aprender algo nuevo (no profesional), cocinarte rico, un masaje… 
Tus hábitos son reflejo de tu amor propio (mínimo 4). (contesta para continuar)
⚫️ Te alimentas saludable.
⚫️ Entrenas habitualmente, llevas una vida activa y caminas mínimo 8.000 pasos al día. 
⚫️ Descansas a diario entre 7 y 9 horas.
⚫️ Conectas con la naturaleza y desconectas de pantallas. 
⚫️ Priorizas una actitud minimalista, compras lo que necesitas y no buscas la felicidad en tener más cosas.     
Sientes que te has fallado más de lo que te gustaría en el pasado. Te cuesta confiar en ti para lograr y mantener muchas de las cosas que te propones. (contesta para continuar)
¿Cómo te hablas? En muchas ocasiones, cuando te equivocas o tienes el día más negativo, ¿te faltas al respeto? (contesta para continuar)
⚫️ Algunos ejemplos (pueden no ser literales): “Soy idiota”, “Me queda fatal”, “Vaya cara llevo”, “No tengo fuerza de voluntad”, “Ojalá pudiera, pero no soy capaz”, “Estoy horrible”, “Siempre la cago”, “Parezco tonta”, “Ya la he vuelto a liar”, “Qué vergüenza que me vean así”, “Pero serás inútil”, “Van a pensar que eres tonto”…
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Responde honestamente
Sientes que te falta “fuerza de voluntad”. (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Te resulta difícil empezar aquello que te propones, pero que no te apetece.
⚫️ Te cuesta mantenerlo en el tiempo o incluso acabas abandonándolo.
⚫️ Dices que vas a hacer algo, pero siempre hay una excusa.
⚫️ Sientes ansiedad, desgana o pereza a la hora de cumplir lo que te propones.
⚫️ Retrasas la alarma del despertador.
⚫️ Te fatiga implantar hábitos saludables.
⚫️ Te pesa hacer aquello que no te apetece o que es incómodo. 
Te cuesta hacer las cosas a medias, si lo haces lo haces. (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Aplazas y esperas el momento perfecto y la manera idónea para hacer las cosas.
⚫️ Te da muchísima rabia si no sale como querías. 
⚫️ Si no lo haces perfecto, te estresas y sientes que no estás haciéndolo bien.
⚫️ Te frustra mucho cometer errores en el proceso. 
⚫️ Se te hace complicado ser flexible con los planes. Ej. nutrición. 
Te falta tiempo, sientes que vas corriendo y no llegas a todo.  (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ Te cuesta mantener la atención en una tarea.
⚫️ Te lamentas de no haber hecho antes lo que tenías que hacer.
⚫️ Sobrevaloras el tiempo que tienes para hacer algo.
⚫️ Te suelen quedar tareas pendientes para mañana.
⚫️ Tienes que correr para llegar al plazo.
⚫️ Olvidas las tareas de mantenimiento, las que no son urgentes.
⚫️ Te cuesta atender a lo importante.
⚫️ Sientes mucho desorden mental o físico.
⚫️ Hay cosas que quieres hacer y nunca les encuentras el momento.
Sientes que te falta foco, pierdes la atención y no acabas haciendo todo lo que te corresponde para ser feliz. (contesta para continuar)
⚫️ feliz NO de Amazon prime; feliz de sana coherencia, de congruencia a la hora de marcarte propósitos y perseguirlos, de ser fiel a tus valores y no fallarte a ti mismo. 
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Responde honestamente
Tu entorno limita el camino hacia hábitos saludables. (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ En tu ambiente hay personas con hábitos tóxicos (comer mal, beber alcohol, actividades no enriquecedoras, critiqueo constante, mentalidad negativa…).
⚫️ Cuestionan tus cambios o te sientes juzgado. 
⚫️ Fomentan o te incitan a hacer cosas que van en contra de tus objetivos. 
⚫️ No son ejemplo de aquello que quieres lograr. 
Te preocupa lo que piensen los demás de ti. (contesta para continuar)
Te pongo algunos ejemplos (con uno que te identifiques es suficiente):
⚫️ No te gusta ser el diferente o llamar la atención.
⚫️ Habitúas a compararte con los demás.
⚫️ Pretendes caer bien a todo el mundo.
⚫️ Defraudar a los que quieres te duele muchísimo.
⚫️ No te gusta que te cuestionen.
⚫️ Prefieres pasar desapercibido.
⚫️ Te esfuerzas para encajar e incluso a veces haces cosas que no quieres hacer. 
Te cuesta marcar límites o expresar tus necesidades. (contesta para continuar)
Te incomoda el conflicto y cuando afrontas situaciones difíciles, prefieres callarte antes que discutir. También puede pasar que acabas explotando y discutiendo.    (contesta para continuar)
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